自宅でできるエクササイズ1そこで自宅でもできる簡単エクササイズを紹介します。 自宅でできるエクササイズ1 ブルガリアンスクワット 〜大臀筋、ハムストリング〜 【1】後ろ足を椅子に乗せて、つま先で支えます。前足の位置は自分の身体よりも少し前にします。両手は腰にあてます。 【2】背筋を伸ばしたまま前足を曲げて重心を落とします。前足のひざ裏の角度が90度になるくらい落とします。この時にお尻からもも裏が伸びていることを確認しましょう。前足が身体に近すぎるとひざが前に出てしまい、前ももに負荷がかかってしまったり、ひざの故障につながります。 【3】そのまま真っ直ぐに【1】の状態に戻します。戻す時もお尻と腿裏で押しながら戻すようにしましょう。 これを左右10回×2〜3セットやりましょう! 早くやらずに、ゆっくり丁寧にやるのが大切です。 稲見 |
|