自宅でできるエクササイズ5バックキック応用 〜大臀筋、ハムストリング〜 【1】両手、両ひざ、両足を床につけます。 【2】片方の足をかかとがお尻の高さになるように伸ばします。 【3】そこから伸ばした足をひざを曲げずに上方向に上げます。 この時に足首を曲げておくこと、背中を反りすぎないように注意します。【2】の状態に戻します。 これを左右10回×2セットやりましょう! 動きは小さいですが、一回一回しっかり足を止めてやりましょう! ちなみに正式なバックキックは後方にキックする動作が入ります。 今回はキックしないバージョンです。 稲見 |
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