自宅でできるエクササイズ11ヒンドゥープッシュアップ 〜大胸筋、三角筋〜 【1】肩幅の1.5倍程度に手幅をとり、その約2倍に足幅をとります。お尻を高く上げ、体をくの字にします。 【2】ひじを後方に折りたたむようにして、上半身から深く下げていきます。 【3】全身を前方に押し出すようにしながら、ひじを伸ばしていきます。 伸ばしきったら【1】に戻します。 背中に負荷がかかっていても正しくできています。 上半身を大きく使い、たくさんの筋肉に負荷がかかるトレーニングです。 10回×2〜3セットやってみましょう! 稲見 |
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