自宅でできるエクササイズ16スパインレッグカール 〜ハムストリング〜 【1】仰向けに寝て、足裏を椅子の端にのせます。かかとまで椅子にのらないように注意します。椅子の位置が近くなりすぎないようにします。ちょっと遠いと感じるくらいがベストです。手は足方向に伸ばして床につきます。 【2】足裏を椅子の端にのせたまま、腰を持ち上げます。この時、肩と腰とひざまでが一直線になるようにしましょう。その後【1】の姿勢に戻します。 椅子が近いともも裏に負荷がきません。あくまでも、もも裏(ハムストリング)のトレーニングです。 10回×2〜3セットやってみましょう! 稲見 |
|