自宅でできるエクササイズ17ダイヤモンドプッシュアップ 〜上腕三頭筋〜 【1】両手をひし形を作るようにくっつけて床につきます。体は足から頭まで真っ直ぐにします。 【2】ひじを後方に折りたたむようにして深く曲げます。体は足から頭まで真っ直ぐをキープしたままを意識します。頭を下げると浅くなってしまうので注意しましょう。ひじを伸ばしながら【1】に戻します。 10回×2〜3セットやりましょう! 今までいくつかのプッシュアップを紹介してきましたが、腕立て伏せもやり方によって鍛えられる筋肉は変わってきます。鍛えたい部分をしっかり鍛えられるように、負荷がかかっている筋肉を意識しながらやりましょう。 簡単に説明すると、手幅を広げると大胸筋、狭めると上腕三頭筋、上から負荷をかけると三角筋が鍛えられます。 稲見 |
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