自宅でできるエクササイズ6プッシュアップ椅子 〜大胸筋〜 【1】手を肩幅の1.5倍程度に置けるように椅子を調整します。頭から足までが真っ直ぐになるようにします。お尻が高くならないように注意します。 【2】左右の肩甲骨が寄るようにひじを曲げていきます。椅子を利用しているので、稼働域が広がっています。胸の筋肉が伸びていることを自覚できるところまで下げましょう。 【1】の状態に戻します。 【3】足にも椅子を置くことで上半身への負荷が大きくなります。負荷が欲しい人はチャレンジしてみましょう。 これを10回×2〜3セットやりましょう! 紹介しているのはなぜか大胸筋や大臀筋が多めですね。 次回は腹筋にチャレンジ! 稲見 |
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