自宅でできるエクササイズ8Vシット 〜腹直筋〜 【1】仰向けに寝て、両手足を真っ直ぐに伸ばします。腕はひじを曲げずにバンザイの形です。この時、両手足が床につかないように注意しましょう。 【2】足を上げると同時に、ゆっくり手を足に近づけていきます。手と足がついたら、一旦止めてからゆっくり【1】の姿勢に戻します。戻した時も両手足が床につかないように注意しましょう。これを繰り返します。 ポイントはゆっくり上げ下げをすることです。そして、上げた時は一旦止める、下げた時は休まずにすぐ次の上げる動作に入りましょう。 早くやってしまうと効果は半減! 頑張ってチャレンジしましょう! 10回×2〜3セットやりましょう! 今日は腹筋のトレーニング2種目でした。 明日は2、3年生の教科書配布です。自分の時間に忘れずに来てくださいね。 稲見 |
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