自宅でできるエクササイズ25フロントランジ 〜大臀筋、中臀筋、ハムストリング〜 【1】両足をそろえて立ち、両手を腰に当てます。 【2】片足をももが床と並行になるくらいまで上げます。足首に力を入れてつま先が下がらないようにします。 【3】ひざがくるぶしの上にくるように大きく足を踏み出します。深く沈み込んだ後、【1】の姿勢に戻します。 ポイントは【2】の時に、ひざが前に出ないように注意することです。ひざが前に出てしまうと、ひざを痛める原因になったり、前もも(大腿四頭筋)に負荷がかかってしまいます。 両足を交互に20回×2〜3セットやってみましょう! 稲見 |
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