ヤマザップは自宅でできる体幹トレーニング（１日３種目）です。

○プログラムは１週間を１クールとし、３クール行います。

１週目−１
【バランスツイスト】
片方のひざと反対側のひじを体の前でタッチさせる。
左右を入れかえて交互に行います。

・ゆっくりていねいに
・背中が丸まりすぎないように気をつける
・腰で曲げずに股関節（こかんせつ）を曲げる
・支えているひざはできるだけ曲げないように

（１０〜１５回　×　左右３セット）

「これができれば入隊だ！」