自宅でできるエクササイズ５
バックキック応用
〜大臀筋、ハムストリング〜

【１】両手、両ひざ、両足を床につけます。

【２】片方の足をかかとがお尻の高さになるように伸ばします。

【３】そこから伸ばした足をひざを曲げずに上方向に上げます。
この時に足首を曲げておくこと、背中を反りすぎないように注意します。【２】の状態に戻します。

これを左右10回×2セットやりましょう！
動きは小さいですが、一回一回しっかり足を止めてやりましょう！
ちなみに正式なバックキックは後方にキックする動作が入ります。
今回はキックしないバージョンです。

稲見