自宅でできるエクササイズ６
プッシュアップ椅子
〜大胸筋〜

【１】手を肩幅の１.5倍程度に置けるように椅子を調整します。頭から足までが真っ直ぐになるようにします。お尻が高くならないように注意します。

【２】左右の肩甲骨が寄るようにひじを曲げていきます。椅子を利用しているので、稼働域が広がっています。胸の筋肉が伸びていることを自覚できるところまで下げましょう。
【１】の状態に戻します。

【３】足にも椅子を置くことで上半身への負荷が大きくなります。負荷が欲しい人はチャレンジしてみましょう。

これを10回×2〜3セットやりましょう！

紹介しているのはなぜか大胸筋や大臀筋が多めですね。
次回は腹筋にチャレンジ！

稲見