自宅でできるエクササイズ１６
スパインレッグカール
〜ハムストリング〜

【１】仰向けに寝て、足裏を椅子の端にのせます。かかとまで椅子にのらないように注意します。椅子の位置が近くなりすぎないようにします。ちょっと遠いと感じるくらいがベストです。手は足方向に伸ばして床につきます。

【２】足裏を椅子の端にのせたまま、腰を持ち上げます。この時、肩と腰とひざまでが一直線になるようにしましょう。その後【１】の姿勢に戻します。

椅子が近いともも裏に負荷がきません。あくまでも、もも裏（ハムストリング）のトレーニングです。

10回×2〜3セットやってみましょう！

稲見