自宅でできるエクササイズ１７
ダイヤモンドプッシュアップ
〜上腕三頭筋〜

【１】両手をひし形を作るようにくっつけて床につきます。体は足から頭まで真っ直ぐにします。

【２】ひじを後方に折りたたむようにして深く曲げます。体は足から頭まで真っ直ぐをキープしたままを意識します。頭を下げると浅くなってしまうので注意しましょう。ひじを伸ばしながら【１】に戻します。

10回×2〜3セットやりましょう！

今までいくつかのプッシュアップを紹介してきましたが、腕立て伏せもやり方によって鍛えられる筋肉は変わってきます。鍛えたい部分をしっかり鍛えられるように、負荷がかかっている筋肉を意識しながらやりましょう。
簡単に説明すると、手幅を広げると大胸筋、狭めると上腕三頭筋、上から負荷をかけると三角筋が鍛えられます。

稲見