自宅でできるエクササイズ２１
最も基本的な正しい腹筋トレーニング
〜腹直筋〜

【１】仰向けに寝て、ひざを立てます。

【２】おへそをのぞき込むように上半身を持ち上げます。この時、反動や勢いをつけずに息を吐きながらゆっくりと持ち上げます。完全に起き上がる必要はありません。背中が半分くらい床から離れれば十分です。

これをゆっくり10回やります。
できる人は休憩をはさんで、数セットやりましょう。

腹筋は回数を多くやればいいという訳ではありません。反動や勢いをつけてたくさんやっても、トレーニング効果が得られなければ意味がありません。
ゆっくりと腹直筋が収縮しているのを感じながらやってみましょう。

明日は自宅でできるか分かりませんが、ダイナミックトレーニングを紹介します。

稲見