自宅でできるエクササイズ２２
スクワットジャンプ
〜ダイナミックトレーニング〜

【１】足を肩幅に開いて立ち、反動をつけるために両腕を振り上げます。

【２】スクワットの要領で勢いをつけて沈み込みます。それに合わせて両腕も後ろに引きます。

【３】上体のあおりと、腕を上に引き上げる勢いを利用して、高く跳び上がります。

スクワットの際にひざが前に出過ぎないように、お尻を真下に下げるイメージで沈み込みます。
前もも（大腿四頭筋）は自然に負荷がかかりますが、ひざが前に出過ぎないように意識することで、もも裏（ハムストリング）、お尻（大臀筋）に効いてきます。

今回はジャンプするので家の中ではなかなか難しいかもしれませんが、、、

跳躍力アップを目指して、10回×3セットやってみましょう！

稲見