自宅でできるエクササイズ２５
フロントランジ
〜大臀筋、中臀筋、ハムストリング〜

【１】両足をそろえて立ち、両手を腰に当てます。

【２】片足をももが床と並行になるくらいまで上げます。足首に力を入れてつま先が下がらないようにします。

【３】ひざがくるぶしの上にくるように大きく足を踏み出します。深く沈み込んだ後、【１】の姿勢に戻します。

ポイントは【２】の時に、ひざが前に出ないように注意することです。ひざが前に出てしまうと、ひざを痛める原因になったり、前もも（大腿四頭筋）に負荷がかかってしまいます。

両足を交互に20回×２〜3セットやってみましょう！

稲見